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コンセントレーションカール	ツーハンズカール	ダンベルカール	プリーチャーズベンチカール
イスに座って両足を開き、片方の手を反対側のヒザに当てて姿勢を固定します。 一定回数繰り返したら、次は手をかえて同じ回数行います。	バーベルを巻き上げる時にはヒジが最初の位置より後ろの方へ移動しないように気をつけます。 何セットも行う時は段々と重量を上げていったり、手幅を変えて行うようにします。	手のひらが上に向いたような姿勢で構え、ダンベルを巻き上げます。 座った姿勢で行うと上半身の反動が使いにくくなり、更に効果が上がります。	インクラインベンチを使ったカールです。 ヒジをボードの上に固定し、腕を最大限に伸展させます。 苦しくなってきても、ヒジを浮かせないように注意します。