ベンチ・プレス | インクライン・ベンチ・プレス | デクライン・ベンチ・プレス |
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大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋 | 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋 | 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋 |
ナロウグリップ・ベンチプレス | ダンベル・ベンチプレス | ダンベル・フライ |
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大胸筋・上腕三頭筋 | 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋 | 大胸筋 ・三角筋 |
| 上腕三頭筋の効果の方がメインです。 | 腕をひねらずにまっすぐ上げるパターンもあります。 |
ダンベルを上にあげるというより、腕を閉じたり開いたりする感じです。 別名 ラテラル・レイズ |
プルオーバー | バーティカル・チェスト・フライ | ケーブル・クロスオーバー |
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大胸筋・広背筋・前鋸筋 | 大胸筋・三角筋・前鋸筋 | 大胸筋・三角筋 |
| マシンを使う種目です。 | マシンを使う種目です。 |
プッシュアップ | ディップ | |
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大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋 | 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 | |
| 腕の幅を狭くすると上腕三頭筋への負荷が大きくなります。 |