フロント・プレス | バックプレス | ケーブル・フロント・レイズ |
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三角筋（前部）・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋 | 三角筋（中部）・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋 | 三角筋・僧帽筋 |
| 下からケーブルの出ているマシンで行います。 |
ダンベル・プレス | スタンディング・ロー | ワンハンド・フロント・レイズ |
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三角筋（中部）・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋 | 三角筋・僧帽筋・上腕二頭筋 | 三角筋（前部）・僧帽筋 |
| 別名 アップライトローイング |
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サイド・レイズ | ベント・オーバー・ラタラル・レイズ |
サイド・ライ・ワンハンド・ ラタラル・レイズ |
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三角筋（中部）・僧帽筋 | 三角筋(後部）・僧帽筋 | 三角筋・僧帽筋 |
バーベル・シュラッグ | ダンベル・シュラッグ | ケーブル・サイド・レイズ |
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僧帽筋 | 僧帽筋 | 三角筋・僧帽筋 |