スクワット | レッグ・プレス | レッグ・エクステンション |
 |  |  |
大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋 | 大腿四頭筋・大臀筋 | 大腿四頭筋 |
|
しゃがむ高さによって クォーター(わずかにヒザを曲げる) ハーフ(太ももが床と平行) フル(臀部の方がヒザ関節より低い位置) フルボトム(完全にしゃがみ込む) に分かれます。ハーフで行う人が最も多いです。 | マシンの種目です。 | マシンの種目です。 |
レッグ・カール | ランジ | シシー・スクワット |
 |  |  |
大腿ニ頭筋 | 大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋 | 大腿四頭筋 |
| マシンの種目です。 | 横に脚を広げるサイドランジというパターンもあります。 |
ハックリフト | ヒンズー・スクワット | |
 |  | |
大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋 | 大腿四頭筋・大臀筋 | |
| 両手を前後に振りながらリズムをとって行う方法が一般的です(←画力の都合で描き切れませんでした(^_^;)。 |