以下の表は、年齢２０才から２９才、生活活動強度�U（中程度）における一日あたりの平均的な必要量です。もちろん、運動の強度や体重によってこの数字は若干かわってきます。

	男性	女性	多く含まれる食べ物
エネルギー（kcal）	２５５０	２０００
タンパク質（g）	７０	６０	肉・魚・大豆・卵・豆腐・ツナ缶・チーズ
カルシウム（mg）	６００	６００	牛乳や乳製品・小魚・ひじき
鉄（mg）	１０	１２	レバー・魚・ひじき・大豆・ほうれん草
ビタミンＡ（IU）	２０００	１８００	レバー・牛乳や乳製品・にんじんなどの緑黄色野菜
ビタミンＢ１（mg）	１．０	０．８	肉類・豆類
ビタミンＢ２（mg）	１．４	１．１	レバーや卵黄
ビタミンＢ６（mg）	１．６	１．６	肉・魚・レバー・卵・牛乳・豆類
ビタミンＢ１２（mg）	２．０	２．０	レバー・肉・魚・チーズ・卵
ナイアシン（mg）	１７	１４	レバー・肉・魚・豆類・緑黄色野菜
ビタミンＣ（mg）	５０	５０	レモン・オレンジ・グレープフルーツ・トマト・ほうれん草
ビタミンＤ（IU）	１００	１００	乳製品・魚・レバー

タブレットとして町中で手軽に買えるのは、武田食品のＶＡＣＥ・常磐薬品のラピス・明治製菓のＬＯＬＡ・大塚製薬のネイチャーメイドなどが代表的なものです。中でも、ネイチャーメイドはアメリカのビタミンＮｏ１ブランドと言われるだけあって、一粒あたりの値段も非常に安くなっているビタミンです。

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